パワハラかも？と思ったら、最初に読む話

みんなの前で大きな声で怒られる。自分だけ打ち合わせに呼ばれない。家に帰っても、上司の言葉が頭から離れない。「でも、自分ができないのが悪いのかも」と、つい飲みこんでしまう。そんな人に向けて書きました。パワハラかどうかを、ひとりで決めなくて大丈夫です。読み終わるころには、今日から何をすればいいかがわかります。

01そもそも、パワハラってどこからが？

ひとことで法律では、3つの条件が全部そろったものをパワハラと呼ぶ。

パワハラには、法律での決まりがあります。「労働施策総合推進法」という法律で、会社にパワハラを防ぐ対策をとることが義務になりました。大きな会社は2020年6月から、中小企業も2022年4月からです。

国（厚生労働省）が会社向けに出している「指針」（ルールの説明書）では、次の3つが全部そろったものをパワハラとしています。

前の年より11.2%増えました。このうち、パワハラについての相談は77,514件。その約4割は、法律や制度の中身についての問い合わせです。

02パワハラには、よくある6つの形がある

ひとことで殴る・怒鳴るだけじゃない。無視や「仕事をくれない」も入る。

国の指針は、パワハラによくある形を6つに分けています。それぞれ、指針に書かれた例を短くしてのせます。

• ① 身体的な攻撃：殴る、ける、物を投げつける
• ② 精神的な攻撃：人格を否定する。みんなの前で大声で怒鳴るのをくり返す。必要以上に長い時間、何度も責める
• ③ 人間関係からの切り離し：気に入らない人を長い間ひとりで別の部屋に置く。同僚が集団で無視する
• ④ 過大な要求：新卒で入った人に、必要なことを教えないまま、とても無理な目標を課して厳しく責める。仕事と関係ない私用をやらせる
• ⑤ 過小な要求：嫌がらせで仕事を与えない。管理職を辞めさせるために、誰でもできる仕事をさせる
• ⑥ 個の侵害：会社の外でもずっと見張る。病気などの個人的なことを、本人に断りなくほかの人に話す

指針には、これは「例」であって全部ではない、とも書かれています。6つにぴったり当てはまらなくても、パワハラになることはあります。

03厳しい指導と、どこがちがう？

ひとことで注意そのものはOK。問題は「仕事に必要か」と「やり方」。

仕事のために必要で、やり方もふつうの範囲なら、厳しめの指導でもパワハラにはなりません。国の指針にも、そうはっきり書かれています。並べてみると、ちがいが見えてきます。

04今の自分、当てはまる？

ひとことで数は目安。強い苦痛を受けたなら、1回でもパワハラになりうる。

05まずは記録。何を、どう残す？

ひとことでいつ・どこで・誰が・何を・何のために・どのように。忘れないうちに書く。

厚生労働省のサイト「あかるい職場応援団」は、記録を残すようすすめています。書くのは「いつ・どこで・誰が・何を・何のために・どのように」したのか。会社や労働局に相談したとき、何があったかを確かめる材料になるからです。

「あかるい職場応援団」では、メモや録音など、やりやすいやり方で残すことをすすめています。WE POPからのおすすめは、記録用のノートをスマホのメモに1つつくって、その日のうちに書くこと。メールやチャットで言われたことは、画面を写真に撮っておくと安心です。病院に行ったなら、診断書や領収書も捨てずに取っておきましょう。

06相談しないまま、ひとりで抱えていない？

ひとことでパワハラを受けた人のうち、いちばん多いのは「何もしなかった」。

働く人8,000人に聞いた国の調査では、この3年でパワハラを受けたと答えた人が19.3%。だいたい5人に1人です。では、受けたあとにどうしたのか。いちばん多かったのは「何もしなかった」でした。

「会社を辞めた」の14.9%には、辞めたあと今は働いていない人が入っていません。実際に辞めた人は、もっと多い可能性があります。

何もしなかった理由でいちばん多いのは「何をしても解決にならないと思ったから」（65.6%）。気持ちはよくわかります。でも、労働局などの公的な窓口に相談した人は3.1%だけ。国の窓口を使った人は、とても少ないんです。

07どこに相談すればいい？

ひとことで社内で話しやすい人 → 会社の窓口 → 国の窓口、の順に考える。

08よくある質問

2026.10.04 公開／2026.10.05 更新　文・WE POP編集部